Рекомендації по загартовуванню організму

• 10 — 20 % від спадковості,
• 10 — 20 % від навколишнього середовища,
• 8 — 12 % від рівня охорони здоров'я,
•  50 -70 % від способу життя.

Якщо з першими трьома пунктами ми практично нічого не зробимо, то образ життя повністю підвладний нам. Тут враховуються:

• звички і навички, з якими нас виховували,
• вплив навколишнього середовища,
• паління, вживання наркотиків і алкоголю, харчування, фізичні навантаження,
•  гігієна (особиста і громадська),
•  загартовування,
•  фізіологічний стан (психоемоційний стан).

У цій статті поговоримо про загартовування, як про складову здорового організму. З природних джерел загартовування ми знаємо про:

• повітряних і сонячних ванн,
• ножні ванни,
• ходіння босоніж,
• обтирання,
•  купання у відкритих водоймах,
•  контрастні процедури.

Ефективне загартовування дозволяє:

• поліпшити роботу внутрішніх органів,
•  налагодити обмін речовин,
• скоротити кількість простудних захворювань,
• зміцнити нервову систему,
•  стимулювати розвиток м'язів і кісток у відповідності з віком при розвитку,
•  нормалізувати роботу імунної системи.

Прогулянки на свіжому повітрі, сон при температурі не нижче 16 градусів при відкритому вікні теж є загартовуванням.

Но закаливание при помощи воды, являются наиболее эффективными и энергичными. Отметим, что не стоит сразу обливаться холодной водой. К этому процессу подходят системно и продуманно. Обливаться (обтираться) нужно каждый день, начиная с температуры воды 34- 35 градусов. При этом, каждые 6 — 7 дней снижаете температуру воды на 10 градусов, но не опускать ниже 22 — 24. В таком режиме следует проводить процедуры на протяжении 2 — 3 месяцев. Далее, Вы можете снизить температуру до 10 -12 градусов, но тоже постепенно: через каждые 10 дней охлаждать воду на 10 градусов. 

Второй способ закаливания — контрастный душ. Его рекомендуется проводить здоровым и уже закаленным людям. Каждые 3 минуты необходимо переключать воду между холодной и теплой (10 и 40 градусов).

Третий способ закаливания — паровая баня. Париться необходимо 1 — 2 раза в неделю по 10 — 15 минут. Действующими средствами являются: тепло, пар, вода, механические раздражители (мочалка, веник). При этом улучшается обмен веществ, дыхание и кровообращение. 

Для получения максимального эффекта от закаливания, рекомендуем придерживаться простых  правил:

Закаливайтесь незалежно від сезону року. Природні реакції організму «підлаштуються» і Ви отримаєте карколомний ефект. Поступово знижуйте температуру води. Це принесе користь, а не шкоду від різкого переохолодження.