Рекомендации по закаливанию организма

• 10 — 20 % от наследственности,
• 10 — 20 % от окружающей среды,
• 8 — 12 % от уровня здравоохранения,
•  50 -70 % от образа жизни.

Если с первыми тремя пунктами мы практически ничего не сделаем, то образ жизни полностью нам подвластен. Здесь учитываются:

• привычки и навыки,  с которыми нас воспитывали,
• влияние окружающей среды,
• курение, употребление наркотиков и алкоголя, питание, физические нагрузки,
•  гигиена (личная и общественная),
•  закаливание,
•  физиологическое состояние (психоэмоциональное состояние).

В этой статье поговорим о закаливании, как о составляющей здорового организма. Из природных источников закаливания мы знаем о:

• воздушных и солнечных ваннах,
• ножные ванны,
• хождение босиком,
• обтирание,
•  купание в открытых водоемах, 
•  контрастные процедуры.

Эффективное закаливание позволяет: 

• улучшить работу внутренних органов,
•  наладить обмен веществ,
• сократить количество простудных заболеваний,
• укрепить нервную систему,
•  стимулировать развитие мышц и костей в соответствии с возрастом при развитии,
•  нормализировать работу иммунной системы.

Прогулки на свежем воздухе, сон при температуре не ниже 16 градусов при открытом окне тоже являются закаливанием.

Но закаливание при помощи воды, являются наиболее эффективными и энергичными. Отметим, что не стоит сразу обливаться холодной водой. К этому процессу подходят системно и продуманно. Обливаться (обтираться) нужно каждый день, начиная с температуры воды 34- 35 градусов. При этом, каждые 6 — 7 дней снижаете температуру воды на 10 градусов, но не опускать ниже 22 — 24. В таком режиме следует проводить процедуры на протяжении 2 — 3 месяцев. Далее, Вы можете снизить температуру до 10 -12 градусов, но тоже постепенно: через каждые 10 дней охлаждать воду на 10 градусов. 

Второй способ закаливания — контрастный душ. Его рекомендуется проводить здоровым и уже закаленным людям. Каждые 3 минуты необходимо переключать воду между холодной и теплой (10 и 40 градусов).

Третий способ закаливания — паровая баня. Париться необходимо 1 — 2 раза в неделю по 10 — 15 минут. Действующими средствами являются: тепло, пар, вода, механические раздражители (мочалка, веник). При этом улучшается обмен веществ, дыхание и кровообращение. 

Для получения максимального эффекта от закаливания, рекомендуем придерживаться простых  правил:

Закаливайтесь независимо от сезона года. Природные реакции организма «подстроятся» и Вы получите сногсшибательный эффект. Постепенно снижайте температуру воды. Это принесет пользу, а не вред от резкого переохлаждения.